💪 피로 회복, 영양가 높은 음식으로 에너지 충전하기

�������� ���� �Ƿδ� �ܼ��� ���� �������� ������ �ƴմϴ�. ���� �ұ����� �ֿ� ���� �� �ϳ���, �ùٸ� ������ ������ ������ ȸ���� �ٽ��Դϴ�.

�Ƿ��� ���ΰ� ���� ������ ����

�Ƿΰ��� ö��, ��Ÿ�� B12, ���׳׽� ���� �������� �߻��� �� �ֽ��ϴ�. ������ ������ ������ �� 40%�� ���� �������� ���� ���� �Ƿθ� �����Ѵٰ� �մϴ�.

ö���� dz���� �Ƿ� ȸ�� ����

ö���� ���� ���ݿ� �ʼ����� �̳׶���, �����ϸ� ������ �Ƿΰ� �߻��մϴ�. �ñ�ġ, ������, �Ұ���, �κΰ� Ư�� ȿ�����Դϴ�.

• •�ñ�ġ 100g: ö�� 2.7mg ���� (���� ���差�� 15%)
• •������ 100g: ö�� 3.3mg ���� (�ܹ����� dz��)
• •�Ұ��� 100g: ö�� 2.6mg ���� (������ ���� ��ö)

��Ÿ�� B���� dz���� ������ ����

��Ÿ�� B1, B2, B6, B12�� ź��ȭ���� �������� ��ȯ�ϴ� �ٽ� ������ �մϴ�. ����, �ް�, ����, �ƺ�ī���� ��ǥ���Դϴ�.

• •�ް�: ��Ÿ�� B2�� B12 dz��, ���� �ܹ��� ���޿�
• •����: ��Ÿ�� B12�� ���ް�-3 �������� �ó��� ȿ��

���׳׽��� �ƿ����� ������ ���� ����

���׳׽��� 300���� �̻��� ȿ�� ������ �����ϸ�, ������ ������ ���� ���ɿ� �ʼ��Դϴ�. �߰���, ���ѷ�, ��ũ ���ݸ��� ������ ���޿��Դϴ�.

���� ����ȭ�� �������� ������ ����

������ �ް��� ������ ������ ũ���ø� �����մϴ�. �͸�, ������, ������ ���� ź��ȭ���� �����Ͽ� ������ ���������� �����մϴ�.

�ٽ�: ������(GI) 55 ������ ��GI ��ǰ�� �����ϸ� ���� ���� �������� �������� ������ �� �ֽ��ϴ�.

�׻�ȭ ��ǰ���� ���� �Ƿ� ȸ��

Ȱ�����Ҵ� ���� �ջ��� ������ �Ƿθ� ����ȭ�մϴ�. ���纣��, ����, �����ݸ� �� �׻�ȭ ��ǰ�� ���� �����ϸ� ���� ȸ���� �����˴ϴ�.

���� ������ ������ ������ �߿伺

Ż���� �Ƿ��� �ֿ� �����Դϴ�. �Ϸ� 1.5~2L�� ���� ������ �Բ� �ٳ���(Į��), ���ڳ� ����(������)�� �����ϸ� ȿ�����Դϴ�.

�Ƿ� ȸ���� ���� �Ϸ� �Ĵ� ����

��ħ: �͸��� + ���纣�� + �ް� 2�� / ����: ���̹� + �ñ�ġ���� + ����� / ����: ������� + �����ݸ� ���� / ����: �Ƹ��� ���� + �ٳ���

�Ƿ� ȸ���� ���ؾ� �� ����

������ �帵ũ, ���� ����, Ʈ���������� �Ͻ����� ������ �ν�Ʈ �� �� ���� �Ƿθ� �����մϴ�. ���ڿ� ���� ������ ���� ���� �Ƿ� ȸ���� �����մϴ�.

[��å ����] �� �������� �Ϲ����� �ǰ� ������ �����ϸ�, ������ �����̳� ġ�Ḧ ��ü�� �� �����ϴ�. ���� �Ƿΰ� ���ӵǸ� �ݵ��� �Ƿ� �������� �����Ͻñ� �ٶ��ϴ�.